【2026年版】5月の紫外線は真夏並み？通勤中に差がつくUV対策と疲れをためない習慣

5月は気温も安定し、外に出るのが気持ちよく感じられる季節です。

新緑が広がり、朝の空気も爽やかなため、通勤や散歩が心地よく感じられる人も多いのではないでしょうか。

しかし実は、この「過ごしやすい季節」にこそ注意したいのが紫外線です。

「まだ夏じゃないから大丈夫」

「日差しもそこまで強くない」

そう感じている間にも、肌や目には少しずつ紫外線ダメージが蓄積しています。

特に通勤時間は毎日の積み重ねになるため、短時間でも油断できません。

この記事では、

• なぜ5月の紫外線が強いのか

• 通勤スタイル別の注意点

• 忙しい朝でも続けやすいUV対策

• 紫外線と疲労の関係

について、生活情報としてわかりやすく解説します。

5月の紫外線はなぜ強い？

春から急激に紫外線量からが増える

紫外線は「真夏だけ強い」と思われがちですが、実際には春から急激に増え始めます。

特に5月は、気温の上昇とともに紫外線量も大きく増える時期です。

気象庁でも紫外線情報が公開されており、春から夏にかけてUV量が高まることがわかっています。

参考：気象庁 紫外線情報

5月はまだ真夏ほど暑くないため、体感と実際の紫外線量にギャップが生まれやすいのが特徴です。

そのため、

• 日焼け止めを塗らない

• 長時間外にいる

• 帽子をかぶらない

といった“無防備状態”になりやすく、気づかないうちに紫外線を浴び続けてしまいます。

曇りの日でも紫外線は届いている

5月は晴天の日だけでなく、曇りや薄曇りの日も多い季節です。

しかし、紫外線は雲を通過する性質があるため、曇っていても完全には防げません。

「今日は日差しが弱いから安心」と思っていても、実際には肌へ紫外線が届いているケースは少なくありません。

特に通勤・通学のように“毎日繰り返される外出”では、少しずつ蓄積されることが重要なポイントになります。

朝の通勤時間帯も油断できない

紫外線というと「昼間が危ない」というイメージがありますが、5月は朝でも十分な紫外線量があります。

特に7時〜9時頃は、

• 太陽の位置が高くなり始める

• 通勤で屋外に出る人が多い

• 毎日繰り返される

という条件が重なるため、知らないうちに日焼けしやすい時間帯です。

朝の10〜20分でも、毎日積み重なれば肌への負担は決して小さくありません。

通勤スタイル別｜5月に注意したい紫外線リスク

徒歩通勤｜顔・首・手の甲が焼けやすい

徒歩通勤では、紫外線を直接浴びやすい部位が多くなります。

特に注意したいのは、

• 頬

• 鼻

• 首元

• 手の甲

• 腕

などです。

スマートフォンを持つ手や、バッグを持つ側の腕は特に日差しを受けやすく、左右差が出ることもあります。

短時間でも毎日繰り返されることで、

• 肌の乾燥

• シミ

• くすみ

• 肌疲れ

につながることがあります。

自転車通勤｜「反射光」に要注意

自転車通勤では、直射日光だけでなく“反射光”も大きなポイントです。

紫外線は、

• アスファルト

• 車のボディ

• 建物の壁

• ガラス面

などに反射します。

そのため、上からだけでなく横や下からも紫外線を浴びる状態になります。

さらに、自転車は風を受けるため涼しく感じやすく、「焼けている感覚」がわかりにくいのも特徴です。

気づかないうちに長時間紫外線を浴び続けてしまうため、対策が重要になります。

車通勤｜窓越しでも紫外線は入る

「車だから安心」と思う人もいますが、実は窓越しでも紫外線は入り込みます。

特に朝の運転では、

• 進行方向からの日差し

• サイドガラスからの光

• 長時間運転

によって、肌や目に負担がかかりやすくなります。

運転中のまぶしさは疲労感にもつながるため、

• サングラス

• UVカットガラス

• 日よけ

などを活用すると快適さが変わります。

紫外線は「目」にも影響する

紫外線対策というと肌ばかり意識しがちですが、実は目への負担も見逃せません。

強い光や反射光を長時間浴びることで、

• 目の疲れ

• 乾燥

• まぶしさ

• 集中力低下

につながることがあります。

特にパソコンやスマートフォンを日常的に使う人は、通勤時の光刺激も重なり、疲れやすさを感じやすくなります。

5月の通勤でできる紫外線対策

日焼け止めは「続けやすさ」が重要

紫外線対策の基本は、やはり日焼け止めです。

ただし重要なのは、「高性能かどうか」だけではありません。

毎日使えることが最も大切です。

例えば、

• ベタつきにくいタイプ

• スプレータイプ

• 石けんで落とせるタイプ

• 時短で塗れるもの

など、自分の生活に合うものを選ぶことで習慣化しやすくなります。

朝は忙しいため、「面倒」と感じるアイテムは長続きしません。

無理なく続けられることを優先するのがおすすめです。

帽子・日傘・サングラスを上手に使う

最近は男性でも日傘を使う人が増えてきました。

折りたたみタイプなら通勤バッグにも入れやすく、急な晴れにも対応できます。

また、

• 帽子 → 顔全体の日差し対策

• サングラス → 目の疲労軽減

• 日傘 → 全身の温度上昇対策

として役立ちます。

特に5月は「暑さ対策」というより、“紫外線疲労を減らす”意味でも効果的です。

自転車通勤は服装対策が重要

自転車通勤では、服装での紫外線対策が非常に効果的です。

おすすめは、

• UVカット素材

• 薄手の長袖

• アームカバー

• 首元を守る羽織り

など。

特に首・腕・手は焼けやすいため、軽く覆うだけでも大きな違いがあります。

最近は通気性の高いUVウェアも増えているため、「暑そうだから無理」と感じる人でも取り入れやすくなっています。

焼けやすい部位を意識するだけでも違う

通勤時に特に焼けやすいのは、

• 頬

• 鼻

• 首

• 手の甲

• 腕

です。

全部を完璧に対策しようとすると大変ですが、「焼けやすい場所だけ意識する」だけでも違います。

例えば、

• 首だけ日焼け止めを追加

• 手の甲だけ塗り直す

• 帽子を使う

など、小さな工夫でも積み重なると大きな差になります。

5月は“紫外線疲れ”にも注意

5月は朝晩と昼間の気温差が大きく、体が環境変化についていきにくい季節です。

朝は寒いのに、昼は汗ばむほど暑い。

そこに紫外線の刺激が加わることで、体は想像以上に疲労を感じています。

特に、

• なんとなくだるい

• 眠気が抜けない

• 目が疲れる

• 肌が乾燥する

と感じる場合は、紫外線や気温差の影響も考えられます。

生活習慣も紫外線対策になる

紫外線による疲れを軽減するためには、生活習慣も重要です。

例えば、

• 睡眠をしっかりとる

• 水分補給を意識する

• 朝食を抜かない

• 軽いストレッチをする

といった基本的な習慣が、体の回復力を高めてくれます。

特に水分不足は疲れを強く感じやすくなるため、朝のコーヒーだけで済ませず、水も意識して飲むのがおすすめです。

関連記事はこちら

5月特有の「寒暖差疲れ」については、こちらの記事も参考になります。

5月の気温差、体がついていかない時は。ゆっくり整えるための小さな工夫

まとめ｜5月の紫外線は“少しの意識”で変わる

5月は過ごしやすい季節ですが、紫外線量はすでにかなり高くなっています。

特に通勤時間は毎日の積み重ねになるため、

• 日焼け止め

• 帽子

• 日傘

• UVカットウェア

• サングラス

など、小さな対策でも続けることで大きな違いにつながります。

重要なのは、「完璧にやること」ではなく、“無理なく続けること”。

5月の気持ちよい季節を快適に楽しみながら、自分に合った紫外線対策を取り入れてみてください。